面对外汇亏损和负债的情况，首先需要冷静下来，然后制定一个合理的应对计划。这里有一些建议：

1、评估财务状况：首先要清楚自己的负债情况，包括外汇负债的具体数额、利率以及还款期限等信息。同时也要了解自己目前的资产状况。

2、制定预算计划：根据自己的收入情况，合理规划每月的开支，尽量减少非必要的支出，并且优先偿还高利息的债务。

3、寻求专业建议：可以咨询专业的财务顾问或律师，他们能提供更专业的建议，帮助你更好地管理债务问题。

4、考虑债务重组：如果可能的话，尝试与债权人协商，看是否能够重新安排还款计划，比如延长还款期限或者降低利率等。

5、增加收入来源：除了控制开支外，还可以考虑通过兼职、投资等方式增加收入，以更快地还清债务。

6、保持积极态度：处理财务危机可能会让人感到压力山大，但是保持积极乐观的态度对于解决问题非常重要。

请记住，每个人的情况都是独一无二的，因此最重要的是找到最适合自己的解决方案。希望这些建议对你有所帮助。